Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Медитация способна облегчить боль

Медитация способна облегчить боль

Справиться с болью можно, приняв лекарство. Но есть и более простой и бесплатный способ почувствовать себя лучше, — сообщает health.clevelandclinic.org.

Что такое медитация?

— Когда мы напряжены, в нашем организме высвобождаются гормоны стресса, вызывая воспаление и увеличивая боль в уже раздраженных суставах, — говорит эксперт Джейн Эрман, Med. — Медитация смещает внимание в сторону тишины и покоя, уменьшая воспаление и боль. Когда вы успокаиваете свой ум посредством медитации, ваше тело не выпускает гормоны стресса. Зато мозг вырабатывает эндорфин (гормон радости), который является естественным обезболивающим. Мышцы и ткани вокруг суставов расслабляются, и боль становится менее сильной.

Одно из недавно проведенных исследований показало, что снижение стресса и осознанность, которые лежат в основе йоги и медитации, более эффективно избавляют от хронической боли в пояснице, чем лекарства или операция.
Кроме снижения высвобождения гормонов стресса, медитация увеличивает болевой порог и снижает давление.

— Вы уводите фокус внимания от боли, ум реагирует на это, — говорит эксперт. — Медитация помогает превратить ум в мощный инструмент, приносящий пользу.

Как медитировать?

Начать просто. А тихом месте сядьте в удобном положении или лягте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

— Держите фокус внимания на вдохе и выдохе, наблюдайте за тем, как расширяется и сжимается ваша грудь. Делая глубокий вдох, расслабьте тело. Затем медленно вдохните, — советует эксперт.

Для начала медитируйте по 5 минут. Практикуйте несколько раз в неделю, чтобы постепенно продлить время медитации до 15–20 минут.

— Во время практики ваше тело и ум получают позитивный опыт, даже если вам кажется, что медитация не удалась, — говорит Эрман. — Не старайтесь достичь совершенства — его не существует. Есть только практика и настоящий момент. Пусть мысли приходят и уходят во время медитации. Не ругайте себя за это, не анализируйте ситуацию, а прост возвращайте фокус внимания на дыхание.

Медитируя ежедневно в течение 15–20 минут, вы сможете перепрограммировать свой мозг, научившись чаще быть в настоящем моменте, стать спокойнее и продуктивнее.