Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Фитбол: десять упражнений для красоты и здоровья

Фитбол: десять упражнений для красоты и здоровья

Этот нехитрый спортивный инвентарь улучшает координацию, тренирует сердечно-сосудистую систему, а заодно и обеспечивает массаж проблемных зон тела.

Мяч подходит для растяжки, силовых упражнений (в качестве утяжелителя или опоры для упражнений), а также для аэробных нагрузок (практикуются прыжки, приседания и пр.). Массажный мяч для фитнеса оснащен мягкими «штырьками», что обеспечивает дополнительные преимущества – улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, разбиваются жировые бугорки.

Даже цветовая гамма мячей для фитнеса имеет значение – яркие тона стимулируют и придают дополнительный заряд энергии, а строгие «спортивные» расцветки настраивают на серьезную работу.

Фитбол удобно хранить и транспортировать, важно лишь позаботиться о том, чтобы в комплекте присутствовал насос.

Упражнения для мышц спины

1) Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча). Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.

2) Исходное положение то же. Приподнимайте поясницу (невысоко, примерно до середины мяча). Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что спина вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя).

3) Лежа на полу, обопритесь о фитбол пятками (позаботьтесь, чтобы мяч не сдвигался с места). Приподнимайте бедра до уровня талии и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение для задней поверхности бедра

4) Лягте на спину (вся ее поверхность должна касаться пола). Голень одной ноги положите на мяч (задняя часть бедра при этом должна касаться его поверхности). Вторую ногу согните, приподнимите и поставьте ступню на мяч. Приподнимая ягодицы, голенью подтягивайте к ним мяч, а ступней создавайте противодействие этому движению. В процессе выполнения упражнения мяч не должен сдвигаться с места.

Упражнения для мышц ног и для внутренних мышц таза

5) Лягте на пол, поднимите ноги, согните их и расположите ступни на мяче. Приподнимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лишь лопатки. Возвращайтесь в исходное положение, распрямляя спину позвонок за позвонком (мяч при этом с места не сдвигается).

6) Повторяйте предыдущее упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом.

Упражнение на растяжку, а так же на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер .

7) Лежа на спине, одну ногу вытяните к потолку, а вторую согните и расположите ступню на мяче. Опираясь ею на мяч, поднимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лопатки. В этом положении двигайте мяч с помощью ступни вперед-назад. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя спину позвонок за позвонком.

8) Исходное положение то же. Приподнявшись, закидывайте прямую ногу за голову, касаясь пальцами пола, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение на тренировку равновесия, а также на проработку мышц корпуса, ног и стоп.

9) Лягте на пол, руки прижмите к его поверхности, ноги выпрямите. Подошвами ног обопритесь о поверхность мяча. Приподнимите бедра, оставляя на полу лопатки (мышцы ягодиц и спины должны быть напряжены). В этом положении поочередно поднимайте ноги вверх.

Упражнение на укрепление мышц стоп и спины.

10) Сядьте на мяч, ладони положите на переднюю поверхность бедра, спину выпрямите, ступни расположите на полу параллельно друг другу. Двигайте мяч в разных направлениях, используя для этого ягодицы.

Во время выполнения упражнений с мячом для фитнеса контролируйте дыхание – оно должно оставаться ровным. Количество повторов увеличивайте постепенно, а начинайте с малого (с 5-ти раз). Если в процессе проработки мышц вы ощутите дискомфорт, отложите выполнение этого упражнения до следующего раза и проконсультируйтесь с врачом.

Мяч для фитнеса – удобное приспособление, способное в разы усилить эффективность тренировок. Приобретя фитбол, вы окажетесь только в выигрыше!