Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седаковой

Фитнес-тренировки для девушек от Анны Седаковой

У кого еще учиться ухаживать за собой, как ни у знаменитостей, которые всегда на виду. Анна Седокова справляется с этой задачей на все 100%! Узнай, как тренируется певица и попробуй выполнить ее фитнес-программу.

Даже если ты считаешь свою фигуру недостаточно привлекательной, то все-таки можешь себе позволить пропустить фитнес тренировки и носить короткие шорты. А вот Анна Седокова находится под прицелом папарацци 24 часа в сутки и потому предпочитает всегда быть в отличной форме. В этом ей помогает фитнес: никаких диет, только здоровое питание и грамотно составленный план тренировок.

Тренировка для девушек: фитнес от звезды

Анна призывает девушек заниматься спортом всегда и везде. Даже при просмотре телевизора дома можно потренироваться: качать пресс или приседать. Используй наиболее продуктивно каждую секунду свободного времени.

Один из любимых тренажеров Седоковой – беговая дорожка, на которую она тратит целый час. Начинает со спокойного шага, затем переходит на быстрый бег, и возвращается обратно к шагу в конце упражнения.

Неважно, какой темп использовать для работы на этом тренажере, главное, провести на нем не менее 40 минут, т.к. это именно тот рубеж, после которого калории начинают сжигаться. Остальные 20 минут – время, в течение которого вы теряете жир.

Анна не любит штанги с большими весами, предпочитая им гантели. Просто берет те, что потяжелее, и работает с ними около 15-20 минут. Также популярная певица уделяет внимание своему прессу: Анна тренирует его в одиночестве, не отвлекаясь на других людей.

Кстати, главный совет Анны девушкам – приходить в тренажерный зал без подруг, чтобы не вести светские беседы во время или вместо выполнения упражнений. Так ты полностью сосредоточишься на правильной технике, и тренинг пройдет наиболее эффективно. Тем девушкам, которые не могут сосредоточиться Седокова предлагает такое решение: надвинуть капюшон спортивного костюма или толстовки на голову, чтобы максимально закрыться от происходящего вокруг, вставить наушники в уши с каким-нибудь любимым музыкальным треком.

Чтобы приблизиться к идеальной фигуре как у Анны, выполняй эту программу тренировок для начинающих в течение 2 месяцев. Одно занятие займет у тебя около 1,5 часов. Распредели тренировки на неделе так, чтобы между ними было несколько дней для восстановления.

Эти упражнения – базовые, что позволит равномерно воздействовать на разные группы мышц.

Понедельник

Описание фотографии

Глубокие приседания со штангой

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Квадрицепс

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Тяга к груди на верхнем блоке

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Широчайшие

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Приведения ноги на нижнем блоке

3 подхода по 12-15 повторений

Мышца:Квадрицепс

Тип механики:Изолирующее

Описание фотографии

Разведение ног в тренажере

3 подхода по 12-15 повторений

Мышца:Ягодицы

Тип механики:Изолирующее

Описание фотографии

Жим гантелей сидя

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Плечи

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Сведение рук на блочном тренажере

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Грудь

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

3 подхода по 12-15 повторений

Мышца:Бицепс

Тип механики:Изолирующее

Описание фотографии

Скручивания

3-4 подхода по 12-15 повторений

Мышца:Пресс

Тип механики:Изолирующее

Заслуженный отдых

Вы славно поработали и выложились на тренировке на 100%. Теперь наступает, пожалуй, самый важный этап работы над созданием тела вашей мечты - отдых и восстановление. От того, как вы проведете свой день, будет зависеть ваш дальнейший прогресс. Начните с полноценного сна: для полного восстановления вашему организму нужны не менее 8 часов.

Чем можно заняться в день отдыха?

Сделать растяжку или выполнить комплекс упражнений из йоги

Поплавать в бассейне

Приготовить себе еду на несколько тренировочных дней

Проанализировать свои успехи в дневнике достижений

Четверг

Описание фотографии

Косые скручивания на наклонной скамье

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Пресс

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Приседания плие с гантелей

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Квадрицепс

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Вертикальная тяга гантелей к груди

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Трапеция

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Становая тяга

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Квадрицепс

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Грудь

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Французский жим со штангой стоя

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Трицепс

Тип механики:Изолирующее

Описание фотографии

Пуловер со штангой

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Широчайшие

Тип механики:Составное

Описание фотографии

Гиперэкстензия на скамье

3 подхода по 10-15 повторений

Мышца:Нижняя часть спины

Тип механики:Составное

Источник: BodyMaster