Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Питание при гипотонии: основные правила составления рациона

Питание при гипотонии: основные правила составления рациона

Слабость, усталость, головокружение, подавленное настроение – проблемы, с которыми сталкиваются люди, имеющие очень низкое давление. 

О гипотонии мы говорим, когда артериальное давление ниже 100 на 60 миллиметров ртутного столба. Характерными признаками являются: нарушение концентрации, шум в ушах, холодные ноги и руки. 

В лечении этого недуга самым важными факторами являются не медикаменты, а образ жизни и питание. Вот несколько правил, которыми нужно руководствоваться, выстраивая рацион, который поможет в борьбе с гипотонией. 

1. Есть часто, но в меру 

Обильные трапезы могут привести к сонливости и усталости после еды, т.е. усугубить симптомы, сопровождающие слишком низкое давление. Рекомендуется кушать 4-5 раз в день при сохранении 3-4-часовых перерывов между отдельными приемами пищи. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Ощущение сытости после еды свидетельствует о переедании – тогда человек мечтает лишь о сне, и его давление снова падает. 

2. Основа – зерновые продукты 

Отличающиеся низким уровнем переработки, они являются источниками сложных углеводов, которые обеспечивают постоянное поступление глюкозы в клетки нашего тела. Это защищает от резких перепадов артериального давления. 

Среди особенно полезных продуктов числятся: черный хлеб, каши (гречневая и перловая), коричневый рис, макаронные изделия из цельного зерна, хлопья (овсяные, пшеничные, ржаные и ячменные). 

3. Адекватное потребление жидкости 

В течение дня нужно выпивать как минимум 2-2,5 л жидкости. Целесообразно употребление минеральной воды, которая содержит натрий, повышающий кровяное давление. 

Кофеин, содержащийся в кофе, тоже может повышать давление, однако это дает кратковременный эффект. Впоследствии давление резко падает, что может сопровождаться сонливостью, ухудшением самочувствия и настроения. 

4. Увеличение потребления соли 

То, что натрий, содержащийся в поваренной соли, повышает давление, не означает, что следует в огромных количествах досаливать продукты. Но можно использовать без каких-либо серьезных противопоказаний специи, содержащие соль. 

5. Диета с перцем 

Специи, особенно острые, оказывают согревающее воздействие на организм и поднимают давление. Особенно рекомендуется чили, острая паприка. Хорошей идеей также будет добавление в теплый чай небольшого количества имбиря. 

6. Травы и ароматерапия 

При низком давлении следует употреблять настойки или чай с чабрецом, листьями мяты перечной, эвкалипта и майорана садового. Из натуральных эфирных масел при гипотонии можно пользоваться маслами тимьяна и эвкалипта. 

7. Стимуляторы 

Чрезмерное употребление алкоголя способствует повторяющимся эпизодам гипотонии и даже может стать причиной обморока. В этом случае употреблять алкоголь нужно в умеренных количествах, хотя один бокал красного вина не повредит. 

Кроме правильного питания при гипотонии важную роль играет физическая активность, повышающая кровяное давление и способствующая улучшению самочувствия. Рекомендуется ежедневная гимнастика, массаж, гидротерапия и занятия некоторыми видами спорта, например, бегом, плаванием, ездой на велосипеде. В течение дня следует, по крайней мере, 30 минут уделять физической активности. 

Источник: Полезненько

Метки: здоровье