Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

5 утренних асан, наполняющих энергией на весь день

5 утренних асан, наполняющих энергией на весь день

Мы уже писали, какие упражнения из йоги полезно делать в кровати перед сном, пришла очередь для утренней практики. Инструктор по йоге, заботливая мама и жена, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 Анна Андронович рассказала о комплексе асан и медитации, которые помогут начать самый лучший день.

Анна Андронович:

— Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия. Предлагаю вам 5 йоговских асан для быстрой подзарядки энергией в начале дня. Это займет всего 5–7 минут и принесет большую пользу.

Асаны

5 утренних асан, наполняющих энергией на весь день1. «Поза дерева» с натяжением в руках за спиной (центральная на фото)

— Руки тянем назад;

— грудь смотрит вверх;

— согнутую ногу кладем пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги;

— как можно дальше отводим согнутую ногу в сторону;

— держим позу в течение 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторите упражнение.

2. «Поза воина III» (верхняя картинка слева)

— Вытягиваем вперед руки, встаем на одну ногу и располагаем тело параллельно полу;

— держим асану в течение 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторяем.

3. «Поза танцовщицы» (верхняя картинка справа)

— «Открываем спину», грудь, поправляем осанку, взгляд направляем вперед;

— захватываем левой рукой левую ногу;

— правую руку вытягиваем перед собой;

— держим асану в течении 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторяем.

4. «Поза стола» (нижняя картинка слева)

— Изображаем «стол»: стоим на согнутых ногах и прямых руках лицом вверх.

Если в шее появляется избыточное напряжение, то расслабляем или опускаем голову.
 

5. «Собака мордой вверх» (нижняя картинка справа)

— Стоим на руках, отведя ноги назад. Отличие от позы "кобры" состоит в том, что колени при поднятии на руках отрываются от пола и остаются навесу.

Медитация

  • 5 утренних асан, наполняющих энергией на весь деньСадимся удобно, чувствуем свое тело и дыхание.
  • Обращаем внимание на собственные чувства и эмоции.
  • Делаем глубокий вдох и в своем воображении переключаем внимание на окружающий мир, на красивую природу, на звезды.
  • Отпускаем все мысли, ощущаем свободу от них. Просто дышим, наблюдая внутренним взором красоту всего мироздания.
  • Чувствуем, как сердце откликается на это созерцание и наполняется счастьем.

Побудьте в этом умиротворении, а затем спокойно возвращайтесь к своим заботам, сохраняя настрой. Вы заметите, как легко начнут решаться все дела, и с каждой новой медитацией ваше состояние будет все более глубоким и ясным.

Беседовала: Марина Чайка.
Фото: из архива Анны Андронович.