Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Дарья Мануйленкова:«Если не знаешь, чем заняться, займись собой!»

Дарья Мануйленкова:«Если не знаешь, чем заняться, займись собой!»

Серебряный призер России и Восточной Европы по бодифитнесу, мастер спорта, тренер, молодая мама и просто красавица рассказала о том, как занималась в подвальном тренажерном зале, почему отказалась от мяса и чем материнство помогло ей улучшить спортивную форму.

«Не хочу шокировать людей своим видом»

 — Даша, в одном интервью ты рассказывала, что в тренажерный зал пришла, когда училась на последних курсах института. Многие ходят, но далеко не все попадают на соревнования по бодифитнесу. Как ты поняла, что хочешь заниматься этим всерьез?

— В институте я ходила на спортивную аэробику в категории «фитнес». Потом появилась возможность заниматься в тренажерном зале. Он был мальчишеский, маленький, подвального типа. И парни мне постоянно говорили: «Вот девчачьи гантели, их и бери». И показывали на гантельный ряд по 1–2 кг. От занятий с ними в теле, конечно, ничего не менялось, но я уже тогда поняла, что мне это нравится. Проходила год и вдруг увидела, что у меня начали формироваться плечи. Нужно сказать, что в голове уже тогда сложился образ настоящей женщины, сильной, энергичной. И у нее обязательно должны быть плечи!

Методом проб и ошибок в плане сушек и диет я занималась как могла. Сама искала информацию о том, как правильно тренироваться и развиваться в этом направлении. Потом меня как-то позвали посмотреть на соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу. Они произвели большое впечатление! И кто-то спросил: «У тебя примерно такая же форма, почему ты не выступаешь?»

Я стала искать толкового тренера и, на свое счастье, встретила Надежду Лобозину. Слышала, что эта женщина делает суперчемпионов из всех, кто к ней приходит. Я пришла к ней и сказала: «Надя, я хочу выступать!» Она посмотрела на меня и ответила: «Ты точно будешь в тройке на российских соревнованиях!» Когда начала заниматься, поняла, что до этого были лишь шажки вправо-влево, а с Надей мы пошли по прямой, к победам. С 2010 года стали ездить на абсолютно все соревнования регионального и российского уровня. И практически везде я была в лидерах.

— В бодибилдинге ты не выступаешь?

— Нет. Он очень связан с фармакологией — женщины пьют запрещенные препараты, меня это не привлекает. К тому же я не хочу шокировать людей своим видом, не хочу, чтобы, когда захожу куда-то, все замирали: «Вау! Какая ты большая!» Просто хочу выглядеть красиво. Понятие красоты оцениваю исходя из внутренних ощущений.

«После родов форма стала еще лучше!»

— Два года назад ты стала мамой! Сложным было это решение — уйти из спорта, потерять столько времени?

— Для меня это было не решение, а глобальный поворот судьбы. Первые несколько сезонов тренировок работала в мэрии — разбирала бумаги, общалась с населением. И мне нравилось! Но в какой-то момент подумала: мне 27 лет, хочу ли я провести всю жизнь на этом месте? И решилась на дауншифтинг «из князи в грязи», как это назвала моя мама. Променяла хорошую должность на работу персональным тренером.

И как только я это сделала, изменилась вся жизнь. Буквально через месяц познакомилась с мужем, а через полгода забеременела. Мы с радостью приняли эту новость, но внутренне было тяжело. Как раз в это время я находилась на пике своей соревновательной формы, на руках был контракт с фирмой, выпускающей спортивное питание. Все шло как по накатанной. Было ощущение, что кто-то вел меня за руку к вершине… А тут раз — и все изменилось.

В начале беременности постоянно переживала, как же все сложится дальше. Смотрела на живот и думала, будет ли у меня когда-нибудь такая же тонкая талия, как раньше, вернусь к спорту или не вернусь?..

— Во время беременности пыталась как-то держать форму, тренировалась?

— Мой врач сказала очень верные слова: «Ты всю осознанную жизнь гонишься за тем, чтобы к определенному сроку подготовить свое тело. Сейчас просто расслабься и ничего не делай, наслаждайся положением!» Сначала я этого не понимала, думала, нужно ограничивать себя во всем, стараться набрать минимум килограммов… Потом гормоны, видимо, взяли свое, и я действительно просто расслабилась. А во время грудного вскармливания поняла, что это на самом деле правильно. Организму нужно было полностью отдохнуть, не завися от диет. Я кормила дочку чуть больше года и только потом начала тренировки.

— Сложно было вернуться в спортивную форму?

— Восстановление пошло очень быстро. Плавно я подошла к форме, которая мне не свойственна и при этом — намного лучше, чем была до родов! Уже осенью мы с тренером решили, что пора выступать. Поехали на чемпионат России и выиграли серебро! Дочке на тот момент не было и двух лет.

— Что-то, кроме формы, изменилось после родов?

— Конечно! До материнства я вела совершенно другой образ жизни. Мне хотелось везде ездить, смотреть разные города России и выступать, выступать, выступать... Сейчас это стало моей работой. Центр высшего спортивного мастерства заключил со мной договор, и я официально являюсь спортсменом-инструктором. Теперь готовлюсь только к конкретным, значимым для города и страны соревнованиям!

«Буду выходить на сцену с чувством победителя!»

— Какие соревнования были самыми сложными для тебя и почему?

— Крайний чемпионат России. До беременности всегда наслаждалась, стоя на сцене, мне хотелось показать себя. Как бы это ни звучало, но момент тщеславия при этом присутствовал. Кроме того, мне нравилось быть кому-то полезной. Например, страничка в соцсетях создавалась с целью вдохновлять: я хотела показать всем, что сделать красивое тело просто и доступно.

Поэтому на соревнования всегда выходила спокойной и уверенной в себе.

На этом чемпионате я проиграла 1 балл. Думаю, произошло это из-за того, что не подготовилась эмоционально. Никогда раньше не задавалась вопросом: как же меня оценят? Но именно с этими мыслями вышла на первые после беременности соревнования. Теперь, осознав этот опыт, точно знаю: буду выходить на сцену с внутренним ощущением победителя. Сейчас готовлюсь к самым важным соревнованиям — чемпионату мира. Он пройдет в октябре в Испании. Планирую занять призовое место.

— Какие эмоции получаешь от выступлений?

— Сами соревнования длятся не больше пяти минут: две — на сцене, две — за кулисами и еще одна — награждение. Но потом наступает такая тотальная усталость и одновременно чувство удовлетворения! Хотя настоящий кайф получаю от собственной формы. Это важнее, чем результат на пьедестале.

Самое важное здесь — не выступление, а процесс подготовки и ощущение, когда внутри чувствуешь себя точно так же, как выглядишь снаружи. На диете ощущаю себя в некоем маленьком коконе, очень-очень своем. Во мне нет грязных продуктов, которые зашлаковывают организм. Я полноценный, довольный собой, полностью сформировавшийся человек, мне нравится то, как я выгляжу. Вот за такими ощущениями я и шла в этот спорт.

«Заставлять детей заниматься спортом не буду!»

— Легко ли удается совмещать материнские хлопоты, хозяйские заботы и спорт?

— Основная сложность в том, что я придерживаюсь определенного типа питания, а дети (с нами живет еще старший сын мужа) и супруг — другого. Приходится готовить несколько раз в день совершенно разную еду!

— Хотелось бы тебе, чтобы дети тоже занимались спортом?

— Дочка еще маленькая, ей только два года исполнилось. Кира очень активная, энергичная, у нее явно есть предрасположенность к спорту. Однако мои брат, сестра, тетя — скрипачи, муж — художник. Так что, может, дочку тоже потянет в музыку или живопись. В любом случае мы с супругом решили, что на ее выбор влиять не будем. Главное, чтобы она была счастливой!

Мои родители, например, против того, чем я занимаюсь. Считают, что это неженственно и совершенно не похоже на то, чем можно зарабатывать на жизнь. Я же уверена, что человек должен сам выбирать, чем ему заниматься.

Сергей, сын мужа, уже сформировавшаяся личность, поэтому диктовать ему, чем заниматься, точно не получится. Сейчас он погружен в учебу, делает глобальные шаги в своем развитии. И это очень нас радует!

«Ем яблоки, овсянку и орехи»

— Ты уже год придерживаешься вегетарианства. Это просто диета или разделяешь философию такого питания?

— Во время беременности поняла, что не хочу есть мясо и рыбу, и спокойно отказалась от этой пищи. Существует стереотип, что в бодибилдинге без мяса нечего делать. Это совершенно не так! Мой тренер тоже вегетарианка. Она, конечно, поддержала меня в этом начинании. К чемпионату России я готовилась на вегетарианской диете. Что касается философии — мне ближе сыроедение. Пока к этому прийти не могу, но, думаю, когда запланирую вторую беременность, у меня будет такая возможность.

— Как выглядит твой нынешний рацион?

— В основном это яблоки, овсянка, зелень и много орехов. Жаль, нельзя разнообразить рацион фруктами — для нынешней диеты это пагубно. Зато в плане орехов — полный простор. Правда, нужно учитывать гликемический индекс каждого вида и формировать меню исходя из этого.

— Бывают моменты слабости, когда нестерпимо хочется отойти от диеты?

— Конечно! Иногда очень тянет съесть что-то, чего нет в диетическом меню, пусть даже несладкого. В такие моменты меня выручает любимый салат с зеленой фасолью и орехами. Он настолько низкокалорийный, что можно съесть хоть 500 граммов за раз! Тогда появляется ощущение, что ты украдкой вышел из диеты на время, а потом зашел обратно. И никаких последствий!

«Не слушаю критику людей, которые не в теме!»

— Как ты воспринимаешь критику, коей в адрес девушек-бодибилдеров немало?

— Когда в 2007 году выкладывала свои фотографии в социальные сети, 90% комментариев сводились к одному: «Фу!» Но какой смысл ориентироваться на мнения людей, которые не в теме или сами из себя ничего не представляют? Вот если бы мне сказал это человек, к которому я обращалась за помощью в подготовке, — на такой комментарий отреагировала бы! Он смотивировал бы меня стать еще лучше.

Помню, когда мы с мужем начали встречаться (он далек от спорта), ему писали сообщения вроде: «А ты что, встречаешься с трансвеститом? А мы не знали, что ты такой!» Люди думают, что в жизни я такая же, как на сцене. Но там специальный грим, особое освещение… И когда, например, фотографы видят меня в жизни, они говорят: «Я думал, сейчас гора мышц зайдет. А ты практически Дюймовочка!» Больших объемов для моего спорта и не нужно — должны быть аккуратные мышцы, чуть более плоские, чем в женском бодибилдинге. И они должны тебе идти.

Сейчас в социальных сетях у меня 10 тысяч друзей (больше добавлять просто нельзя). Каждый день приходит порядка 200 сообщений! Большинство из них — положительные отзывы.

Когда я выступила на чемпионате России после родов, то получила около тысячи сообщений. Люди писали: «Молодец! Мы знали, что ты вернешься!» И эта поддержка была очень важна для меня. А на комментарии 2007 года я вообще не ориентируюсь.

— При таком количестве друзей в соцсетях успеваешь читать и отвечать на все комментарии? Часто ли просят дать совет и помочь?

— Отвечаю по максимуму. Помню, как когда-то мне самой было непросто найти достоверную информацию по питанию, сушкам, тренировкам, поэтому стараюсь помогать советом, нужной ссылкой, рекомендациями всем, кто обращается.

— Что посоветуешь тем, кто только собрался идти в тренажерный зал, или тем, кто еще сомневается, нужно ли ему это?

— У меня есть любимая фраза: «Если не знаешь, чем заняться, займись собой!» Но для этого нужно осознать, что тебе это нужно. Точно знаю: без внутреннего желания людей измениться ничего не получится. Те, кого привели в тренажерный зал за руку, как правило, уходят уже после того, как закончился первый абонемент. Заниматься нужно не ради того, чтобы потом сказать, мол, помимо всего прочего я занимаюсь фитнесом, а ради своего здоровья!

Среди моих клиенток есть девушки, у которых были нарушения менструального цикла. В силу неправильных диет и непродуманного образа жизни их организм дал сбой. Я могу похвастаться тем, что благодаря тренировкам, правильному питанию у них все наладилось. Есть девушки, которым фитнес помог забеременеть. И вовсе не потому, что я над ними «шаманила». Благодаря спорту тело постепенно оздоравливается, и все процессы, задуманные природой, проходят так, как должны.

— Может, есть еще какие-то советы по собственной мотивации?

— Своим клиентам советую сначала ставить перед собой маленькую, легко выполнимую цель. Например: «Я хочу чувствовать себя энергичным благодаря спорту». Уже через несколько тренировок вы ощутите, что добились этого. Дальше — придумайте еще одну микроцель. Допустим: «Я хочу похудеть на 2 кило!» Так, шаг за шагом, вы доберетесь и до глобальной мечты — сбросить 20 килограммов.

На моих глазах люди в зале расстаются и с 30 кило. Причем с хорошим настроением, легко и непринужденно. «Качать железо» — это не тяжело, как принято считать. Оздоровительный фитнес создан для того, чтобы приводить свое тело в порядок С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

— Чтобы тренировки были в удовольствие, важно, чтобы рядом и тренер был хороший…

— Конечно, это очень важно! Мне повезло с моим тренером. Надежда — невероятная женщина, ставшая для меня идеалом! Я нашла в ее лице и подругу, и близкого человека, и тренера. Она потрясающе выглядит для своего возраста. Помню, заполняла документы для покупки билетов на соревнования и увидела ее паспорт. Оказалось, что она на 10 лет старше того возраста, который я могла предположить! Это невероятно! Когда смотришь на Надежду, думаешь: человеку все подвластно. Если она смогла, то и я смогу. И теперь хочу быть для своих клиентов таким же мотиватором, каким Надежда стала для меня.

— Кем ты видишь себя через 10–20 лет?

— Часто думаю над этим. Понимаю, что не смогу всю жизнь выступать на соревнованиях. Скорее всего, буду помогать мужу развивать его бизнес — он тату-мастер. Но так или иначе спорт будет в моей жизни всегда. И неважно какой.

Помню, у меня не было возможности ходить в зал, и я все лето занималась йогой на свежем воздухе по книжке, которую нашла на даче. И этот психологический эффект от йоги, ощущение полноценности, осознание себя молодого, здорового, активного, схожи с тем, что мне дает тренажерный зал. Вот эти ощущения я хочу испытывать как можно дольше. И неважно, что это будет: фитнес, йога или что-то еще.

Досье

Дарья МАНУЙЛЕНКОВА, мастер спорта России по бодибилдингу, категория «бодифитнес».

Трехкратный серебряный призер России и Восточной Европы. Чемпионка Сибири.

Персональный тренер. Фитнес-модель. Журналист.

Диетический рецепт от Дарьи Мануйленковой

Фасоль с фундуком

Потребуется:

1 пачка (400 г) стручковой фасоли, 75 г (примерно 4 ст. ложки) фундука, оливковое масло, 1 ч. ложка лимонной цедры, соль, молотый черный перец — по вкусу.

Готовим:

2–3 минуты отвариваем фасоль в подсоленной воде, затем быстро охлаждаем под струей холодной воды.

Обжариваем фасоль в течение 5 минут. Отдельно обжариваем измельченный фундук (если он уже обжаренный, то не нужно).

Капаем в фасоль немного оливкового масла, добавляем орехи и лимонную цедру. Солим, перчим по вкусу.

Готово!

Текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ и личный архив Дарьи МАНУЙЛЕНКОВОЙ