Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

13 упражнений для здоровой спины

13 упражнений для здоровой спины

Избавиться от болей и не допустить их появления поможет лечебная гимнастика.

Укрепить мышцы, восстановить гибкость позвоночника, скорректировать проблемы с осанкой и избавить от боли — все это под силу корригирующим упражнениям. Минимальная амортизация при их выполнении и равномерная нагрузка на все мышцы дают потрясающий эффект. А благодаря тому, что делать упражнения можно всем, независимо от возраста, выполнять их можно всей семьей. 

Наталья Бабичева, инструктор ЛФК и корригирующей гимнастики для взрослых и детей Центра восстановления здоровья «Сила жизни»:
— Если человек постоянно сидит за рулем, носит сумку на одном плече, работает в одной позе — позвоночник начинает деформироваться. Органы, которые привязаны к этой оси, смещаются и начинают болеть. Например, поджелудочная. Мы идем к врачу и пытаемся вылечить ее. На самом деле нужно поставить на место спину. Несложные упражнения лечебной физкультуры, которые я сегодня покажу, помогут сделать это безболезненно и просто.

Сегодня мы остановимся на базовом комплексе упражнений, который помогут сохранить здоровье вашей спины. Но если у вас уже есть какие-то заболевания, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.

Нам понадобятся: гимнастическая палка и две нетяжелые гантели, а еще — 15 минут свободного времени два раза в неделю и всего 6–8 повторений каждого упражнения.

Как делать гимнастику дома?
Домашние занятия не должны отличаться от тренировок в зале! Приобретите удобную форму, необходимый инвентарь, красивый гимнастический коврик.
Занимайтесь только тогда, когда у вас есть настроение. Не важно, утро, вечер или день. Результата вы добьетесь, если будете выполнять упражнения с удовольствием.

                   Упражнение №1

Исходное положение стоя. Палочка вперед. Поднимаем ее над головой. Правую ногу отводим назад, левую — поднимаем на носочек. Держим 4 счета. Меняем ногу.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №2

Палка за спиной. Правую ногу отводим назад, левую — поднимаем на носочек. Держим 4 счета. Меняем ногу.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Можно усложнить упражнение и выполнить наклон вперед.

13 упражнений для здоровой спиныОписание фотографии

Упражнение №3

Палка за спиной, присели. Зажимаем ее ногами. Руки отводим в стороны.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №4

Берем гантели. Исходное положение: лежа на спине, поднимаем гантели (руки должны быть прямыми, перпендикулярно телу). Опускаем.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №5

Берем гантели другим хватом — «от себя», повторяем предыдущее упражнение.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №6 

Ложимся на пол. Берем в руки гантели. Выполняем круговые движения (будто делаете «ангела», лежа на снегу).

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №7 

Вытягиваем руки перед собой. Поднимаем правую руку над головой, левую опускаем вдоль тела, тянемся. Затем меняем руки.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №8

Самовытяжение. Лежим на спине, тянемся головой вверх, ногами — вниз.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №9 

Исходное положение: лежа на спине, поочередно сгибаем сначала правую ногу, затем левую.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Выпрямляем сначала правую, затем левую ногу. Так же поочередно возвращаемся в исходное положение.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №10 

Ноги поочередно поднимаем сначала вверх, затем отводим в сторону.

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №11 

Исходное положение: лежим на животе. Поднимаем правую руку и левую ногу. Плечо прижимаем к уху. Голову высоко не поднимаем!

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №12

Лежа на животе, «плывем». Голову высоко не поднимаем!

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Упражнение №13 

Расслабляемся — ложимся в позу «звезды».

13 упражнений для здоровой спины Описание фотографии

Текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА 

Фото: Игорь МАЗУТСКИЙ