Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Дзен снаружи: 15-минутная «звуковая ванна»

Дзен снаружи: 15-минутная «звуковая ванна»

Вы можете этого не осознавать, но каждый шум, который вы слышите, влияет на тело и ум. «Конкретный звук заставляет нас чувствовать себя определенным образом. Подумайте о том, какую музыку вы выбираете для работы — наверняка это не то же самое, что вы слушаете, отправляясь ко сну», — говорит Сара Аустер, звуковой терапевт и тренер нью-йоркской студии медитации.

Аустер практикует и обучает осознанной медитации, особенностью которой являются гармоничные вибрации, создаваемые поющими чашами, гонгом и другими высоко резонирующими инструментами. Известная как «звуковая ванна», эта практика настраивает на глубокую релаксацию и помогает избавиться от стресса. Музыка в союзе с целенаправленной медитацией может повысить ее эффект.

Музыка предназначена для нейтрализации стресса, а ее успокаивающее действие имеет научное объяснение. Исследователи Национального Института Здоровья обнаружили, что субъекты, которые до стрессовой ситуации слушали классическую музыку, восстановились от стресса быстрее тех, что слушали плеск воды или просто отдыхали в тишине. К тому же, звук может сбалансировать сердцебиение и частоту дыхания, тем самым оказывая терапевтический эффект на ум и тело человека.

Любопытно, а вы когда-нибудь пробовали провести звуковую медитацию самостоятельно? Ключ в том, чтобы начать медленно. Так же как один визит в тренажерный зал не обеспечит вам потерю 5 килограммов, участие в одной сессии звуковой медитации не наполнит умиротворением на недели вперед.

1. Закройте глаза и слушайте. Наблюдайте, можете ли вы сосредоточить свое внимание на звуках в комнате и за ее пределами. В самом начале что-то может раздражать вас или доставлять неприятные ощущения, осознайте это. Примите и позвольте звукам быть такими, какие они есть. Если вы предпочли прослушивать звуки музыкальных инструментов, таких как музыка ветра или гонг, сфокусируйтесь на звуке и на контрасте, который возникает в комнате после его угасания.

2. Сохраняйте легкую концентрацию на своем дыхании. Позвольте звуку отойти на задний план. Обнаружьте в уме источники этих звуков и воспринимайте звук как часть дыхательной практики, в то же время стремитесь дышать в унисон с вибрациями и ритмами, присутствующими в комнате.

3. Начинайте осознавать пространство вокруг себя. Осознайте пространство спереди, сзади и по сторонам, сверху и снизу. Позвольте себе ощутить, как ваше сознание расширяется в окружающем вас пространстве, пусть даже за пределы комнаты.

4. Позвольте звукам, которые вы слышите, закрепить вас в настоящем моменте. Пытайтесь не оценивать того, что вы слышите, не анализировать звуки; просто слушайте, наблюдайте и проживайте это. Если вы становитесь беспокойными и нетерпеливыми, признайте эти чувства и позвольте им быть, но не реагируйте на них. Находитесь в этом состоянии по крайней мере 5 минут и наблюдайте, как ваше самоощущение трансформировалось с начала практики в спокойное, более расслабленное состояние.

Источник: www.mensjournal.com
Автор: Ларен Стил
Перевод: Мария Черновская