Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Осознанное питание: 7 важных шагов

Осознанное питание: 7 важных шагов

Прием пищи — особое время, когда полезно успокоиться, помедитировать и получить из еды ценную энергию жизни. Инструктор по йоге Анна Андронович рассказала о том, что такое йога питания, почему она помогает переосмыслить свои пищевые привычки и стать осознаннее.

Еда = медитация

— Когда мы едим, наш организм настроен на потребление Праны — тонкой жизненной энергии. Привычка наслаждаться каждым кусочком пищи действует волшебно: обычная порция покажется огромной! Возможно, вы станете есть меньше без усилий воли. Попробуйте воспринимать еду как медитацию, — советует Анна.

Речь идет о замедлении. Стоит обращать внимание на то, что и как мы едим, отслеживая свои эмоции, ощущая благодарность Вселенной за то, что пища есть на столе, и тем, кто ее приготовил.

Осознанное питание: 7 важных шаговБонусы:
— Еда покажется вкуснее.
— Вы научитесь получать удовольствие от здоровой пищи.
— Будете есть меньше.
— Полюбите простые продукты. Даже обычная помидорка покажется лакомством!
— Расслабитесь и станете осознаннее.

Простые правила 

  1. Создайте пространство. Часто завтрак, обед или ужин сочетают с чтением, работой, вождением или просмотром телевизора. Создайте пространство для медитации, уберите все ненужное.Осознанное питание: 7 важных шагов
  2. Созерцайте. Положите пищу перед собой и посмотрите на нее. Обратите внимание на ее цвет, текстуру, несовершенства. Почувствуйте запах.
  3. Подумайте о происхождении пищи. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как появились эти продукты. С какого они континента? Как попали к вам? Кто их вырастил, привез и приготовил? Будьте благодарны за все это!
  4. Попробуйте пищу. Откусите кусочек и насладитесь вкусом и текстурой пищи. Она хрустящая, мягкая, твердая, зернистая или густая? Она сладкая, цветочная, соленая, пряная, цитрусовая, травяная, острая? Подумайте, что же было добавлено в продукты: химические вещества, соли, сахар, жиры? Как эта еда влияет на ваши ощущения? Как себя чувствуете?Осознанное питание: 7 важных шагов Осознайте, какие полезные вещества вам дает эта трапеза, насколько она питательна.
  5. Обратите внимание на свое сердце. Что вы чувствуете, когда едите? Вы голодны, грустны, счастливы, испытываете боль, гнев, страх, растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
  6. Делайте перерывы между укусами. Не тянитесь к следующему куску, пока не съели первый. Получите удовольствие от вкуса, а затем проглотите. Дышите. Наслаждайтесь пространством. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
  7. Практикуйте. Хотя бы раз в день. Постепенно превращайте осознанное питание в привычку, медитируйте каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.

Беседовала Марина Чайка.