Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Медитация для начинающих: 20 практических советов

Медитация для начинающих: 20 практических советов

Лео Бабаута, блогер, автор нескольких электронных книг-бестселлеров, рассказал о том, как начать практиковать.

— Самой важной привычкой, которую я обрел за последние 10 лет, стала медитация. Практика позволила сформировать другие привычки, которые помогают мне стать более спокойным и сконцентрированным, более благодарным и внимательным ко всему в своей жизни, меньше беспокоиться. Я проделал долгий путь, но все еще далек от совершенства.

Медитация помогла понять собственный ум, и это самое главное. До практики я никогда не думал о том, что происходит в моей голове — просто, как робот, следовал командам, которые мне поступали. Теперь понимаю, что у меня есть выбор: следовать этим командам или нет. И это делает меня более гибким и свободным.

Итак… Я рекомендую сделать медитацию привычкой. Не могу сказать, что это будет легко, но, начав с малого и регулярно практикуя, вы будете становиться все лучше и лучше. Не ожидайте, что перемены начнутся сразу, ведь не случайно медитацию называют практикой.

Советы, которыми я хочу поделиться, не сделают вас экспертом в теме медитации. Они помогут начать работать над собой. Не нужно пытаться выполнять их все сразу — начните с нескольких, а какое-то время спустя вернитесь к этой статье, выберите еще один-два и введите их в свою жизнь.

  1. Начните медитировать с 2 минут. Это может показаться смешным — всего 2 минуты! Попробуйте практиковать ежедневно в течение недели. Если вам это удастся, то постепенно увеличивайте продолжительность практики. Будет хорошо, если к концу второго месяца вы сможете довести медитацию до 10 минут. Но не спешите, начните с малого.
  2. Практикуйте каждое утро. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но также легко забывать делать это. Можете развесить в квартире стикеры с напоминаем.
  3. Просто делайте! Многие люди беспокоятся о том, как лучше сесть, какую подушку использовать во время практики… Сейчас это неважно. Если вам неудобно сидеть на полу, скрестив ноги, начните медитировать, сидя на стуле, диване или кровати. В любом случае, в начале практика будет занимать всего 2 минуты. Так что просто сядьте.
  4. После первой медитации обратите внимание на свое самочувствие: на состояние ума и тела. Устали? Встревожены? Посмотрите, что в медитационной сессии вы оцениваете как полностью положительное.
  5. Концентрируйтесь на дыхании. Прочувствуйте путь, который проходит воздух, от ноздрей до легких. Можете произносить «один» каждый раз, когда делаете вдох, и «два» — на выдох. Доведите счет до десяти, затем начните сначала.
  6. Велика вероятность, что во время первых медитаций ум будет блуждать. Не считайте это проблемой. Замечая, что ум цепляется за какие-то мысли, мягко возвращайте его к дыханию. Это практика, для того, чтобы разобраться в ней, потребуется время.
  7. Развивайте в себе чувство любви. Замечая мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним дружелюбно — увидьте в них друзей, а не врагов. Они являются частью вас, поэтому не будьте с ними слишком строги.
  8. Не беспокойтесь о том, что делаете что-то неправильно. Нет идеального способа медитировать. Просто будьте счастливы от того, что практикуете.
  9. Многие думают, что медитация — это очищение ума или остановка мыслей. Это не так. Если во время практики у вас появляются мысли — это нормально. Наш мозг — фабрика по производству мыслей, и мы не можем ее просто закрыть. Просто попытайтесь сосредоточиться и продолжить практику, даже если ум начинает блуждать.
  10. Если к вам приходят мысли и чувства — попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я помню, что советовал в таких случаях возвращаться к дыханию, но практикуя в течение недели, можно попытаться остаться с ними. Мы склонны избегать таких чувств, как разочарование, гнев, беспокойство… Но польза медитации заключается как раз в том, чтобы наблюдать за ними какое-то время.
  11. «Познай себя» — эта практика направлена не только на то, чтобы сосредоточить внимание, но и на изучение того, как работает ум. Что происходит там, внутри? Наблюдая за тем, как ваш ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать лучше понимать себя.
  12. Подружитесь с самим собой. Познавайте себя дружелюбно, не критикуя. Вы знакомитесь с другом. Улыбайтесь ему, любите его.
  13. Просканируйте свое тело. Это еще одна вещь, которую вы можете начать делать, научившись концентрироваться на дыхании. Фокусируйте внимание на одной из частей тела. Начните со стоп — как они себя чувствуют? Медленно поднимайте внимание от пальцев вверх — к лодыжкам, коленям, и так постепенно добирайтесь до макушки головы.
  14. Обратите внимание на свет, звуки, энергию. Этот способ концентрации внимания также можно попробовать после того, как вы освоите концентрацию на дыхании. Просто смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате, в которой находитесь. На следующий день сосредоточьтесь на звуках. Потом попробуйте ощутить энергию, которая находится в комнате (включая свет и звуки).
  15. Действительно старайтесь изменить себя. Не просто говорите, что попробуете, а возьмите и сделайте. Как минимум месяц ваш ум будет сопротивляться.
  16. Вы можете медитировать в любом месте — даже во время путешествий, работы в офисе или прогулки в парке.
  17. Для начала — следуйте инструкции. Если медитация удастся, то можно попробовать и другие техники. Моя жена, например, практикует медитации Тары Брач. И считает их очень полезными.
  18. Мне нравится медитировать в одиночку. Но практиковать можно и вместе с женой, детьми или друзьями. Это может служить дополнительным стимулом практиковать.
  19. Хороший вариант — найти сообщество людей, которые медитируют, и присоединиться к ним. Это может быть и онлайн-группа, в котором можно зарегистрироваться, задавать вопросы, поддерживать друг и получать поддержку самому.
  20. Улыбнитесь после практики. Будьте благодарны за то, что нашли время для того, чтобы получше узнать себя и подружиться с собой. Это удивительные 2 минуты в жизни.

Медитация — это не всегда легко. Но она дает удивительные преимущества. А главное, что начать вы можете прямо сейчас.

Источник: zenhabits.net