Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.

Упражнение из Цигун

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницыЦигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.

Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.

  1.  Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
  2. Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
  3. Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
  4. Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
  5. Повторите то же самое с правой ногой.
  6.  Ложитесь в постель.

Медитация

  1. Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2.  На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
  3.  Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
  4.  Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
  6. Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером.  Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.

Автор: Бетани Инес
Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Мария Волкова