Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Медитация-настройка на лучший день

Медитация-настройка на лучший день

Коуч, бизнес-тренер, писатель и путешественник Александр Андреянов рассказал о том, насколько важно ввести в свою жизнь ежедневные ритуалы, чему научился у буддийских монахов и как поднять индикатор на личной энергетической шкале с помощью глубокой утренней медитации.

Ритуалы бодрости

—  Время моей максимальной продуктивности приходится на первую половину дня. Но для того, чтобы быть энергичным после пробуждения, для меня важны ритуалы, которые наполняют организм созидательной силой.

Во-первых, режим. Я встаю с восходом солнца. Этому научился у буддийских монахов. Так мне удается выделить пару часиков для саморазвития, пока жена и дети отдыхают.

Единственное, что отличает успешных людей от неуспешных — ритуалы. 

Медитация-настройка на лучший день

Многие мечтают, чтобы в сутках был 25-й час, но он не нужен, если правильно использовать время. Вспоминается японская пословица: «Когда нужно есть — ешь, когда следует работать — работай, а если стоит уделить время семье — будь с родными». Но, к сожалению, современный темп жизни заставляет людей кушать на ходу, засыпать с мыслями о делах, а на работе думать о семье.

Во-вторых, практики. Львиную долю утра я посвящаю медитации, дыхательным техникам, визуализации и физическим упражнениям. Это позволяет на целый день зарядиться энергией, разогнать сон и привести сознание в ясность.

В-третьих, здоровый завтрак. Пища — в первую очередь топливо для организма. Далеко ли вы уедете, если заправить автомобиль некачественным бензином? Вряд ли. Лень готовить и постоянная спешка заставляют людей употреблять неправильные продукты.

В-четвертых, позитив. В первые минуты после пробуждения, независимо от того, какой сегодня день (солнечный, пасмурный, холодный или теплый), осознайте, что вы живете, и двигаетесь!

Утренняя медитация

1 этап. Дыхание

Дышите циклично: 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Одновременно работайте руками: во время вдоха прижмите указательный палец к большому. На втором вдохе — средний палец к большому. На третьем — безымянный палец к большому. И на четвертом вдохе — мизинец к большому. То же самое нужно сделать во время цикла выдохов. Повторяйте эти движения, чтобы почувствовать энергию на кончиках пальцев.

Медитация-настройка на лучший деньДобавьте фразу: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя лучше и лучше».

Произношение можно совместить с выполнением упражнения, а можно сделать перерыв в гимнастике. Думайте про себя на вдохе: «Каждый день и во всех отношениях», а на выдохе: «Я себя чувствую лучше и лучше».

По желанию можно менять установку: «…чувствую сильнее/здоровее/счастливее».

Во время дыхания прислушивайтесь к себе, как меняется ваше состояние. Вы почувствуете силу в теле, собранность и ощущение счастья.

2 этап. Благодарность

Начните думать о событиях и людях, появлению которых в вашей жизни вы очень рады. По спирали, начиная с себя, наполните сознание образами своего окружения: «Я благодарен за свою жизнь, свое здоровье, за возможность делать выбор, за свободу, которой обладаю, за знания, навыки». Затем начните думать о своих детях, супруге. Далее круг расширяется до других членов семьи, друзей. Спираль разворачивается.

Представляйте этих людей и причины вашей благодарности к ним. Полностью погрузите себя в это ощущение. Для большего эффекта можно произносить признания вслух.

Если вы не испытываете благодарности, представьте, за что бы вы хотели быть признательны? Каким событиям, возможностям, людям, знаниям? Подумайте об этом и прочувствуйте. Наполняя себя этими эмоциями, вы избавляетесь от страха и стресса.

Медитация-настройка на лучший день

3 этап. Визуализация

Представьте желанные события и ощущения, будто они уже произошли. Произнесите слова благодарности, почувствуйте в себе признательность. Визуализация может быть направлена на любые сферы вашей жизни, к примеру, на эмоциональный, психологический, духовный планы, личные отношения, финансы. Создавайте в воображении желанные картины и получайте удовольствие от процесса.

4 этап. Заклинание

Уверенно и в течение 3 минут произнесите фразу: «Все, что мне нужно, есть во мне сейчас!». В это время подумайте, что уже обладаете всеми качествами, какие вам нужны. Убедите себя в этом.

5 этап. Энергетическая шкала

Ощутите, насколько живым чувствуете себя сейчас. Подумайте о том, что нравится вам в этом утре? Что хорошего уже случилось? Чему вы благодарны? Кого любите? Почувствуйте, как этот день станет победой и будет прожит не зря.

Медитация-настройка на лучший деньА теперь установите энергетику вашего тела на максимум. Для этого представьте, что у вас на груди пятиуровневая шкала.

  • Вы на уровне 1. Почувствуйте красоту жизни и ощутите возможность создавать ее с помощью энергии в вашем теле.
  • Переключитесь на 2-й уровень, представляя, как становитесь сильнее.
  • На уровне 3 почувствуйте, как прибывает энергия. Тело становится еще сильнее. Обратите внимание на дыхание, ощущая, как индикатор движется выше и доходит до уровня 4.
  • Теперь в вашем теле есть магия. Если бы вы захотели что-то создать, то могли бы это сделать прямо сейчас. Посмотрите, как сильно и глубоко ваше дыхание!
  • Уровень 5. Наполняетесь ощущением, что этот день, да и вся ваша жизнь — дар! Это возможность отдавать, делиться, расти и наслаждаться. Цените любой момент жизни, ваш и каждого человека, который будет частью этого дня.

Осознавайте, что все происходящее имеет свое значение на благо вам, что этот день будет волшебным и вы его полюбите.

Беседовала: Марина Чайка
Фото: из личного архива Александра Андреянова

Александр приглашает читателей сайта Miraman.ru на бесплатный курс по подъему энергетики.