Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Нейробиология об обидчивости, отчужденности и их последствиях

Нейробиология об обидчивости, отчужденности и их последствиях

В первой статье о нейробиологии отношений мы обсудили основные понятия, которые Эми Банкс и Ли Харшман используют, чтобы объяснить, как мозг управляет нашей социальной жизнью. Выяснили, как работают зеркальные нейроны, почему мы эмоционально зависимы от окружения и как приучить себя к спокойствию.

Сегодня поговорим о других находках современной нейробиологии, которые научат нас тому, как перестать чувствовать себя отвергнутым, испытывать эмпатию и резонанс в общении, а также быть более энергичными. Возможность испытывать общность, синергию и эмоциональный подъем у всех разная не из-за  различия характеров, как мы привыкли думать. Эти показатели зависят от работы мозга.

Социальная боль

В книге «На одной волне» говорится, что «чувство принадлежности к социальной группе возникает в результате правильного функционирования дорсальной зоны передней поясной коры, роль которой отображена в теории наложения физической и социальной боли». Авторы этой теории опытным путем установили, что социальная изоляция причиняет реальную физическую боль.

Нейробиология об обидчивости, отчужденности и их последствиях

Они наблюдали за активностью отдела мозга, ответственного за болевые ощущения. И заметили: если человек, играющий в коллективную игру, вдруг оказывается из нее вытеснен, то у него активизируется сектор боли. Считается, что это и есть прямое доказательство нашей социальной природы.

Мы устроены так потому, что для древнего человека оказаться изгоем – значит подвергнуться смертельной опасности. Но это еще не все.

Хроническая изоляция

«К сожалению, у человека часто испытывающего ощущение социальной изолированности, может сформироваться дорсальная зона передней поясной коры, активно реагирующая на социальную боль, из-за чего он чувствует себя отверженным даже тогда, когда люди к нему доброжелательны». Эти люди избыточно обидчивы, их легко задеть. Им тяжело поверить в комплименты или почувствовать себя частью группы. Они чувствуют, что не заслуживают подлинной близости, что недостаточно хороши.

Причиной такой эпидемии изоляционной боли является то, что мы живем в гиперконкурентном обществе. С утра до вечера сравниваем себя с другими — это основа нашей культуры. Мы делаем это настолько автоматически, что даже не успеваем подумать о том, насколько это глупо.

Вспомните, ведь критичных суждений о себе у вас наверняка наберется не меньше, чем о других. А теперь вспомним, что социальная изоляция вызывает у нас физическую боль. И пока мы занимаемся фоновым сравнением себя с другими, наше тело переживает хронический стресс.

Представьте себе, что вы испытываете физическую боль всю жизнь. В таких условиях болезни неминуемы. И мы можем говорить не только о соматических болезнях, но и вообще о любых на фоне постоянно зашкаливающего кортизола (гормона стресса).

Свой среди чужих

Вспомните тот случай, когда вы были исключены из социальной группы. Может быть, вас выгоняли из класса в школе, увольняли с работы или вы ссорились с друзьями. Что вы чувствовали? Какие были ощущения тела? О чем вы думали? А теперь ответьте на те же вопросы, но относительно ситуации, когда из группы, в которой вы состояли, исключали кого-то другого. «Исключая из социума других или осуждая себя, вы закрепляете систему социального включения и исключения — ту самую, которая несет угрозу для вашего мозга.

Эта игра в «своих» и «чужих» наносит вред всем, кто в нее играет. Даже если в данный момент вы относитесь к числу «своих», то все равно (возможно подсознательно) чувствуете угрозу. В глубине души знаете, что в любой момент может быть названо ваше имя, и вы окажитесь в изоляции».

Нейробиология об обидчивости, отчужденности и их последствиях

Часто мы радостно принимаем участие в исключении кого-то, потому что это дает нам ложное ощущение принадлежности. Но на самом деле наш мозг в этот момент воспринимает ситуацию как перспективно опасную. Каждый, кто играет в игру социального исключения, находится в эмоционально небезопасном состоянии.

Отучаем мозг от изоляции

Мы проделаем упражнение, которое научит нас осознаннее относиться к суждениям. Возьмите с собой блокнот. Когда вы окажитесь в обществе, записывайте туда все сравнения, которые проводили между собой и окружающими. Делайте пометки обо всех суждениях или оценках себя и других. Так вы привыкните осознанно относиться к различению и разделению и выведете это занятие из фонового режима.

Следующий уровень упражнения более сложный. Вы должны не только выписывать свои суждения, но после этого изменять вектор оценки. Например, найдите в себе силы говорить о человеке более великодушно и отметить его достоинства. Даже если этот человек — вы сами. Таким упражнением мы ослабляем нейронные пути осуждения.

Ну и, наконец, третий уровень сложности — практикуйте это, когда вы особенно раздражены. Поставьте перед собой задачу применять это упражнение в эмоционально сложных ситуациях. Больше слушайте собеседника, ведь пока вы оцениваете, вы упускаете возможность воспринимать. Поспешные суждения отдаляют нас друг от друга и отрезают возможность полезной обратной связи.

Показать скелетов в шкафу

Большинство людей хранят множество тайн о своей жизни. Они вызывают чувство стыда и заставляют в нашей голове звучать фоновое: «Если бы эти люди знали кто я на самом деле, то они отвергли бы меня». Мы стремимся показать себя с лучшей стороны, но это оборачивается страхом того, что нас разоблачат и отвергнут. «То, что нам кажется хорошей стратегией построения отношений, заканчивается активацией нейронных путей боли».

Нейробиология об обидчивости, отчужденности и их последствиях
Vania Elettra Tam

Существует отличное упражнение, помогающее прекратить этот порочный круг. Давайте рассекретим наших скелетов. Выберете человека, которому доверяете и предложите ему обменяться секретами, которые вы оба никому не рассказывали.

Это упражнение сблизит вас и поможет почувствовать принятие. А мы продолжим с помощью нейробиологии открывать новые горизонты в самопознании и в следующей статье поговорим о резонансе в общении.