Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Сила воли: как развить и укрепить?

Сила воли: как развить и укрепить?

Мы живем в мире, где побеждают те, у кого больше силы воли. Прошли времена, когда альфа-самцы играли мускулами, а их дамы мерились красотой. Главный капитал теперь — это терпение и труд. Они перетрут в порошок и мощь ваших врагов, и красоту ваших соперниц. Почему одни могут управлять собой силой мысли, а другие на это не способны? Мне удалось найти ответ на этот вопрос в книге «Сила воли» нейробиолога Келли Макгонагал.

Как мы жили без воли?

Из всех животных на земле мы эволюционировали особенно резко. Матушка-природа не успела подстроить нас под новые, созданные нами же реалии. Поэтому, можно сказать, что человек сотворил новый мир, но сам был создан жить по другим правилам. Буквально несколько сотен лет как мы можем позволить себе заниматься чем-то иным помимо ежесекундной заботы о сохранности жизни. Но большую часть своей истории человек жил по законам«борись или беги» — так устроен наш древний мозг, и все, что делает нас людьми — способность владеть собой, быть последовательными и думать прежде, чем делать, — все это находится за его пределами, в новых участках мозга.

На самом деле, призыв атаковать или спасаться — это величайший подарок природы, который позволяет нашему телу мобилизовать все силы без раздумий. Именно в этом состоянии адреналин выбрасывается в кровь, и мы уже не управляем собой, мы ведомы инстинктом.

Так вот, пять тысяч лет это работало 100% в нашу пользу. Когда человек видел еду, то, не раздумывая, съедал ее, почувствовав угрозу — дрался или бежал. За тысячелетия правила игры изменились. Чтобы функционировать лучше, человек организовывал общину, в которой реагировать друг на друга атакой или бегством было неэффективно, а бросаться на еду — неэкономно, потому как оказалось, что её можно запасти, а не съесть разом. Чем более развито общество, тем больше в нем правил, и тем более важно владеть собой.

Самоконтроль находится в мозгу

Сегодня реалии таковы, что закон «борись или беги» успешные личности заменили на «остановись и спланируй». И любое инстинктивно-импульсивное поведение в 95% ситуаций современного мира будет проигрышным. Однако пока наш сердечный ритм учащен, нами управляет наш древний мозг, и мы не можем включить ту область, которая отвечает за самоконтроль — префронтальную кору. Именно эта область более всего увеличилась у человека за последние 5000 лет. Именно она дает сигнал к выработке дофамина — гормона счастья. Эксперимент с крысами, которые получали стимуляцию префронтальной коры каждый раз, когда нажимали на кнопку, показал, что грызуны отказывались от еды ради стимуляции. И даже если нужно было пройти через боль, чтобы получить разряд, они шли на это, доводя себя до смерти.

Дыхание — эквалайзер эмоций

Наша префронтальная кора лучше работает, когда мы спокойны. Потому что для тела это сигнал о том, что можно принимать спокойные и взвешенные решения. Не нужно никуда бежать и никого бить. Из всего, что для тела является маркером спокойствия, нам легче всего работать с дыханием. А именно — нужно сделать его глубоким, непрерывным и максимально задействовать живот. Попробуйте дышать до спокойствия в ситуации, когда у вас отказывает сила воли. Как бы это ни было смешно, но совет психологов — сделать 10 вдохов и выдохов, если вас кто-то взбесил, в самом деле работает эффективно.

Сила воли: как развить и укрепить?

Недостаток сна = безволие

Для организма нехватка любых ресурсов — стресс. И более всего по центральной нервной системе бьет именно депривация сна. Если вы в сутки спите менее 6 часов, то что вы от себя хотите? Организм находится в состоянии мобилизованности, близкой к военной. В реалиях дикой природы, если есть повод долго не спать, значит все совсем плохо, и вокруг наверняка одни враги. Это вы думаете, что «просто засиделись в интернете». А в течение дня вас легко соблазнит пирожное с витрины или супруг выведет из себя.

Воля — эта мышца

И её можно тренировать. Имеется в виду, что в префронтальной коре, как и во всех областях мозга, возможно наращивание нейронов. И, совершая небольшие усилия, мы можем понемногу подкачать свою мышцу до состояния, когда повседневные дела, требующие воли, будут исполняться гораздо легче. А именно — вы можете тренировать волю в ключе «я буду» или «я не буду». Например, делайте одно приседание после входа в комнату или, захотев сладкого, отложите конфету на 10 минут и только потом съешьте. В течение месяца придерживайтесь таких легких тренировок, не форсируйте раньше времени — важно достичь постоянства. И только потом усложняйте, но не сильно. Этого достаточно, чтобы эффект вас удивил.

Воля заразна

Вы замечали, что как только кто-то из вашего окружения начинает волевым образом менять свою жизнь, то это никого не оставляет равнодушным. Все дело в зеркальных нейронах, о которых мы говорили в другой статье. И воля заразительна, как и любое другое поведение. Как правило коэффициент воли у всего вашего окружения примерно равен вашему. Поэтому задумайтесь еще раз, какими людьми вы окружены. И вспомните анекдот про два котла в аду. Возле одного стояла охрана, потому что как только один вылезал, тот тут же вытаскивал остальных. Второй котел не нуждался в охране, потому что как только кто-то из него вылезал, все остальные тут же пытались вернуть его.

Текст: Сабина Астра.