Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Закаляйся круглый год, или как правильно нырять в прорубь

Закаляйся круглый год, или как правильно нырять в прорубь

Сибирь, зима, морозы, а люди ныряют в прорубь. «Моржи» занимаются закаливанием профессионально, но большинство людей окунаются в прорубь раз в год в Крещение. О том, как себя к этому подготовить, рассказал Виктор Фокин, основатель и организатор спортивного зимнего плавания и рекордсмен России по марафонскому зимнему плаванию.

«Мой лучший результат — 1350 метров в проруби в 65 лет»

Решение искупаться в проруби на Крещение принимает много людей. Для одних — это просто показать свои умения: «Да я ведь закаленный, все ныряют и я смогу!». Для других — возможность приобрести крепкое здоровье, а для тех, кто подходит к крещению со всей душой, верой и прощением — очищение от грехов.

Но всегда нужно помнить, что какими бы не были ваши благие цели в этот день, ваш организм, хотите вы того или нет, при погружении в холодную воду испытывает стресс. И для того, чтобы последствия купания не омрачили вас больничным листом, нужно правильно подготовить свое тело к такому событию.

Закаляйся круглый год, или как правильно нырять в прорубьЕсть много способов закаливания организма. Закаливание, которому обучает Виктор Владимирович Фокин, основатель и организатор спортивного зимнего плавания и рекордсмен России по марафонскому зимнему плаванию , основано на контрасте температур: жара и холод. Разогрев в бане, погружение в прорубь, и снова разогрев в бане:

— Когда температура кожи разная, внутренние органы начинают на это быстро реагировать, главную функцию при этом выполняет печень — происходит мощный выброс крови в организм, — рассказывает Виктор Владимирович. — Активно работают сосуды и капилляры, выходят шлаки и другие вредные вещества, тем самым организм очищается и омолаживается.

Сам он, к слову, занимается моржеванием с детства, и совершенно не выглядит на свои 68 лет:

— В детстве я начитался книжек, где великий русский полководец Александр Васильевич Суворов рекомендовал своим солдатам перед боем обтираться снегом, — вспоминает наш герой. — В те времена больше-то и книжек о моржевании не было. Я и сам в детстве «заныривал» в сугроб, а с седьмого класса в конце апреля — и в воду. Это были не тренировки, а так, мальчишечий азарт. Уже в сознательном возрасте вспомнил детство и свой подростковый опыт закаливания, задумался, для чего мне это нужно и зачем. Понял, что, во-первых, могу таким образом избавиться от простудных заболеваний, а во-вторых, если буду этим заниматься серьезно, смогу установить рекорд России, переплыв реку Объ. Тогда это были только мысли, которые сформировали образ жизни и привели меня к поставленной цели. В то время реки зимой никто никогда не переплывал.

Я готовился три года и 27 ноября 1994 года совершил свой первый зимний заплыв. С тех пор занимаюсь и веду тренерскую работу. Мой лучший результат — 1350 метров в проруби в 65 лет, сейчас мне 68 лет. В планах у меня в 70 лет установить новый рекорд.

«Закалённый человек по-другому чувствует холод»

Для многих закаливание — лишь ступенька к изучению ресурсов своего организма. Многие закаленные «моржи» под руководством Виктора фомина тренируются и участвуют в соревнованиях по зимнему плаванию на дистанциях от 25- 450 метров.

Закаляйся круглый год, или как правильно нырять в прорубь
— Человек, который закаливается много лет, по-другому чувствует холод, — рассказывает Виктор Владимирович. — Он может сокращать или увеличивать время проведения в холодной воде, опираясь на общее состояние своего организма, которое складывается не только из телесных ощущений. Важно даже то, хорошо ли ты выспался, успел ли покушать и зарядить организм энергией, не истощают ли проблемы на работе и дома эмоциональную сферу твоего организма.

Наш герой уверен — закаливать организм необходимо круглый год! Это может быть ежедневный контрастный душ, обливание водой. Даже когда летом, после купания в озере и реке вы вышли на ветерок, — ваш организм уже в работе. Многие спортсмены после тяжелых тренировок практикуют смену температурных режимов для снятия усталости с мышц. И нет никаких возрастных ограничений для таких процедур. Самое главное — правильный подход!

Согрелся, нырнул и снова в тепло

Закаляйся круглый год, или как правильно нырять в прорубьВо время погружения в прорубь соприкосновение с водой всего 3–5 секунд. Многие думают, чем дольше находиться в воде, тем лучше и быстрее будешь закаляться. Даже когда распаренные мы выходим из бани на улицу, чтобы обтереться снегом, кажется, что нам совсем не холодно, многие после обтирания не торопятся заходить обратно в парную, совсем не догадываясь, что организм постепенно остывает. Нужно чувствовать эту тонкую грань.

Если собираетесь в Крещение окунуться в прорубь, помните — основное правило при погружении в ледяную воду — это разогреть организм.

Перед погружением ему должно быть тепло и комфортно, и не стоит раздетому стоять у проруби и ждать очереди или долго сомневаться, нырять или нет! Пока вы ждете, решаетесь и думаете, ваш организм остывает и теряет драгоценную энергию!

— Согрелся, нырнул и снова в тепло! — Инструктирует Виктор Владимирович. — Если нет бани, сделайте физические упражнения: пробегитесь, поприседайте сделайте зарядку. Дайте организму выработать тепло, и тогда он отблагодарит вас здоровьем и бодростью.

Зимнее плавание — это отличный ресурс, благодаря которому вы не просто работаете над собой, своим телом, воспитываете силу духа, но и навсегда прощаетесь с насморком, головными болями, мышечными спазмами и многими другими болезнями. Вы наполняетесь бодростью, силами и хорошим настроением!

Крещенские купели в Новосибирске на 19 января организованы:

Ленинский район:

— река Обь, микрорайон Затон (улица Заобская, 97), с 11.00 до 23.30;
— пожарный причал МЧС (улица Моторная), с 10.00 до 18.00;
— карьер в Юго-Западном жилмассиве (улица Связистов, 131), с 8.00 до 23.30;

Советский район:
— Новосибирское водохранилище (место дислокации АСО «Южный», Бердское шоссе, 302), с 9.00 до 23.30;
— пляж «Бумеранг» (улица Софийская, 15 корп. 5), с 00.00 до 23.30;

Калининский район:
— озеро «Спартак» (улица Красных Зорь, 3), с 10.00 до 24.00;

Октябрьский район:
— река Обь в районе Бугринского моста (поворот на улицу Большевистскую), с 8.00 до 24.00;

Центральный округ:
— озеро «Жемчужина Сибири» (улица Охотская, 84), с 8.00 до 20.00.

Автор: Марина Брюлик
Фото: Из личного архива Виктора Фокина