Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

10 шагов к осознанной медитации

10 шагов к осознанной медитации

Десять шагов к осознанной медитации

10 шагов к осознанной медитации

Выберите для практики определённое время каждый день и идеально тихое место, свободное от отвлекающих факторов.

10 шагов к осознанной медитации

Установите таймер. Начните с каких-нибудь пяти минут и постепенно продвигайтесь к 15-40 минутам практики.

10 шагов к осознанной медитации

Найдите удобную позу для сидения. Сядьте на пол со скрещёнными ногами, или на траву, или на стул — так, чтобы ваши ступни стояли на земле.

10 шагов к осознанной медитации

Следите за осанкой. Сидите прямо, руки расположите удобно. Вытяните шею, подбородок слегка наклоните вниз, язык разместите на верхнем нёбе. Расслабьте плечи. Закройте глаза или опустите взгляд вниз на 5-10 шагов перед вами.

10 шагов к осознанной медитации

Дышите глубоко. Это позволит достичь стабильности в теле и утвердить ваше положение в пространстве.

10 шагов к осознанной медитации

Обращайте внимание на дыхание. Сфокусируйтесь на той части тела, где оно ощущается лучше всего — ноздрях, задней стенке горла или диафрагме. Старайтесь не переключать внимание.

10 шагов к осознанной медитации

Удерживайте внимание на дыхании. Позвольте мыслям, чувствам и внешним раздражителям уйти.

10 шагов к осознанной медитации

Повторяйте шаги 6-7 на протяжении всей сессии медитации. Ум будет блуждать. Просто признавайте это и возвращайтесь к своему дыханию.

10 шагов к осознанной медитации

Будьте добры к себе. Не расстраивайтесь, если внимание уплывёт в сторону или если вы случайно заснёте. Если вы очень устали, медитируйте с открытыми глазами и смените позу (но она по-прежнему должна быть расслабленной).

10 шагов к осознанной медитации

Приготовьтесь к мягкой посадке. Когда срабатывает таймер, держите глаза закрытыми до тех пор, пока не будете готовы открыть их. Будьте благодарны. Примите вашу практику с признательностью.

Источник: Garrison Institute, перевод: Юлия Исаков