Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

18 способов начать медитировать (инфографика)

18 способов начать медитировать (инфографика)

Медитация


Главное


Расслабьтесь

Медитировать – значит осознавать всё происходящее, будь оно приятным или неприятным, и расслабленно наблюдать за ним

Не не думайте

Задача медитации – не опустошить ваш ум, но помочь вам беспристрастно исследовать момент «здесь и сейчас»

Откройтесь

Это даст вам понимание того, как на самом деле работает ваш ум, уменьшая привязанности, позволяя глубже и полнее расслабиться

Наблюдайте

Измените ваше сознание и используйте его как средство исследования себя и окружающей действительности


Идеальная позиция


18 способов начать медитировать (инфографика)

расслабленно, но прямо

18 способов начать медитировать (инфографика)

удобно

Также подойдут такие позы

18 способов начать медитировать (инфографика)
18 способов начать медитировать (инфографика)
18 способов начать медитировать (инфографика)
18 способов начать медитировать (инфографика)

Типы медитации


18 способов начать медитировать (инфографика) тело
18 способов начать медитировать (инфографика) дыхание
18 способов начать медитировать (инфографика) сердце
18 способов начать медитировать (инфографика) мантра
18 способов начать медитировать (инфографика) ум
18 способов начать медитировать (инфографика)

Название медитации

Альтернативное название

Простые, сжатые инструкции по технике.

Происхождение, традиция
18 способов начать медитировать (инфографика)

Концентрация

Сфокусированное внимание

Удерживайте внимание на выбранном объекте – например, на дыхании. Мысленно отмечайте, как поднимается и опускается ваш живот. Готово!

Общепринятое
18 способов начать медитировать (инфографика)

Осознанность

Открытое наблюдение

Наблюдайте за вашими мыслями, позволяя им приходить и улетучиваться, не реагируя, не осуждая и не задерживаясь ни на одной из них.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Внимание

Открытое наблюдение

Сохраняйте концентрацию и спокойно фиксируйте мысли, ощущения, другие ментальные процессы и всё, что вас отвлекает.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Любящая доброта к себе

Метта бхавана, взращивание любви

Осознавайте всё, что вы чувствуете. Как в игре, расширяйте любящую доброту к себе молчаливым выражением чувств вроде «Могу ли я быть счастливым / здоровым / любимым» и так далее. Сохраняйте этот поток намерений.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Тихая благодарность

Визуализация

Представьте лицо человека, к которому вы чувствуете благодарность, в мельчайших деталях, и мысленно скажите ему спасибо. Повторите для 4-5 человек.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Любящая доброта к другим

Метта бхавана

Представьте себе того, кого вы уважаете и любите. Направьте поток метты (любящей доброты) к нему, внутри себя, подходящими словами. Если в вас возникает ощущение счастья, погрузите себя в него.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Ходьба

----------

Прочувствуйте каждое ощущение в ваших стопах во время неспешной ходьбы – соприкосновение с землёй, перекаты, поднятия ноги и другие. Добавьте внимание и называйте каждый отвлекающий вас объект. Добавьте «любящую доброту» и увеличьте поток метты к каждому, кто возникает в поле вашего зрения.

Буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Живот

Kath, hara (хара), tan t’ien

Просто сфокусируйтесь на ощущениях дыхания в вашем животе – как он поднимается и опускается.

Общепринятое
18 способов начать медитировать (инфографика)

Трёхчастное дыхание

Долго и глубоко

Наполните воздухом живот, затем расширьте грудную клетку, а после этого поднимите рёбра и ключицы. Выдыхайте в обратном направлении.

Йога
18 способов начать медитировать (инфографика)

Дыхание огня

Пран-агни

Быстрые ритмичные вдохи через нос. Выдыхайте шумно со сжатым анусом, вдыхайте с расслабленным прессом.

Кундалини-йога
18 способов начать медитировать (инфографика)

Циркулярное дыхание

----------

Вдыхайте из основания спины к основанию шеи. Выдыхайте в основание спины.

Йога
18 способов начать медитировать (инфографика)

Поочерёдное дыхание

Сканирование тела, созерцание тела

Зажмите пальцем правую ноздрю. Сделайте четыре медленных, одинаковых дыхательных цикла одной левой ноздрёй. Повторите с другой стороны.

Кундалини-йога
18 способов начать медитировать (инфографика)

Дзен

Дза дзен, «просто сиди»

Сфокусируйтесь на участке лба между бровями. Сделайте вдох в четыре этапа, задержите ненадолго дыхание и в четыре же этапа выдохните. Повторите.

Дзен-буддизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Микрокосмическая орбита

----------

С помощью дыхания дайте энергии циркулировать по овальной «микрокосмической» орбите. Начинайте с горла, заканчивайте во лбу.

Даосизм
18 способов начать медитировать (инфографика)

Трансцендентальная

ТМ

Внутри себя повторяйте определённую, одну и ту же, ритмически организованную фразу или мантру снова и снова.

Общепринятое
18 способов начать медитировать (инфографика)

Мантра

----------

Пропевайте определённую фразу (мантру) снова и снова. Например, «ом мани падме хум», «са-та-на-ма» , «саббе сатта сукхи хонту», «со хум», «сат-чит-ананда».

Общепринятое
18 способов начать медитировать (инфографика)

Еда

Метта бхавана, взращивание любви

Съешьте три рисины за двадцать минут. Наслаждайтесь каждой деталью: видом, предвкушением, процессом жевания, вкусом, глотанием.

----------
18 способов начать медитировать (инфографика)

Аналитическая

Рушен, самовопрошание

Сядьте в позицию с глубоким вопросом. «Кто я?» – хороший вариант. Исследуйте, кто – думает, слышит, видит, желает знать. Что происходит непосредственно в тот момент, когда вы задаёте вопрос?

Дзогчен (тибетский буддизм)

Распространённые препятствия


18 способов начать медитировать (инфографика)

Лень

Нежелание медитировать регулярно или постоянное откладывание медитации на потом
18 способов начать медитировать (инфографика)

Спад внимания

Ослабление концентрации, чувство скуки и засыпания
18 способов начать медитировать (инфографика)

Дрейф

Беспокойный полёт ума, возникновение возбуждения или раздражения
18 способов начать медитировать (инфографика)

Бессвязные мысли

Случайные ментальные явления – как помехи на радиостанции
18 способов начать медитировать (инфографика)

Чересчур усиленные попытки

Излишнее фокусирование и попытки всё контролировать ограничивают и зажимают ум

Качества развитого ума


Открытый

Пустой,
вместительный
18 способов начать медитировать (инфографика)

Пространство

Уравновешенный

Спокойный, тихий

Чистый

Проницательный, воспринимающий
18 способов начать медитировать (инфографика)

Воздух

Подвижный

Светлый, сообразительный

Тёплый

Терпимый, позитивно настроенный
18 способов начать медитировать (инфографика)

Огонь

Уверенный в себе

Опытный, полагающийся на себя

Гибкий

Восприимчивый, подвижный
18 способов начать медитировать (инфографика)

Вода

Податливый

Сильный, способный

Устойчивый

Сконцентрированный, обладающий центром
18 способов начать медитировать (инфографика)

Земля

Прямой

Непосредственный, честный

Эффекты медитации/Осознанность


18 способов начать медитировать (инфографика)

Источник: 
www.informationisbeautiful.net