Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

Занятия йогой дома: Самые простые упражнения

Занятия йогой дома: Самые простые упражнения

В этой статье мы расскажем вам о простых упражнениях, которые позволят вам практиковать йогу дома без привлечения посторонней помощи. Но сразу предупредим вас: занятия йогой – это не соревнования за первое место. Если некоторые движения не получаются, просто выполняйте их так, как можете, стараясь соответствовать оригиналу. Со временем все обязательно получится.

  1. Тадасана

    Тадасана

    Занятия йогой дома стоит начинать с самого простого, и тадасану можно считать одной из самых простых поз. Тем не менее, это ни в коем случае не означает, что она неэффективна. Эффективность йоги достигается за счет плавного перехода от одной асаны к другой, и это – лишь первый шаг.

    Выпрямитесь, поставьте ноги вместе, руки свободно опустите по бокам. Постарайтесь оставаться максимально выпрямленным, при этом следите, чтобы в теле не было напряжения. Дышите свободно. Прочувствуйте каждую частичку своего организма. Постарайтесь ощутить, как из ваших стоп в землю медленно врастают корни.

  2. Урдхва-хатасана

    Урдхва-хатасана

    Вторая асана является плавным продолжением первой. Вдохните и вытяните руки вверх, совместив ладони. Не отрывая пяток от пола, тянитесь, смотря на руки. Останьтесь в этом положении ненадолго, ощутив как «вытягивается» спина. Выдохните и одновременно с этим опустите руки вниз. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в позвоночнике и легкие уколы в пальцах. Выполните три повтора и переходите к следующей асане.

  3. Пада-хастасана

    Пада-хастасана

    После окончания предыдущего упражнения, выдыхая, наклонитесь вперед. Постарайтесь достать ладонями до пола или ухватиться за пальцы ног, не сгибая коленей. Останьтесь в таком положении, расслабив верхнюю часть тела. Ничего страшного, если сделать это пока не получается. Регулярные тренировки помогут вам достичь совершенства в этом упражнении.

  4. Маласана

    МаласанаНе выпрямляясь из предыдущей позы, с выдохом сядьте, подняв руки к груди и сложив ладони вместе. Попробуйте сесть так низко, насколько позволяет ваше тело. Дышите животом, не напрягаясь. Посидите так несколько секунд. Данная асана хорошо влияет на поясницу и внутренние органы.

  5. Ашва Санчаласана

    Ашва Санчаласана

    Теперь упритесь руками в пол, отведите ноги назад и выпрямите тело, будто вы собрались отжиматься. Плавно вдыхая, сделайте одной ногой шаг вперед, поставив ее под грудь. Почувствуйте работу мышц спины. Выдохните и поставьте ногу назад. Выполните повтор, сменив ногу.

  6. Чатуранга-дандасана

    Чатуранга-дандасана

    Эту асану можно описать одним словом: отжимание. Из исходного положения прошлой асаны согните руки и опуститесь так низко, как сможете, но не касайтесь грудью пола. Останьтесь в этом положении на несколько секунд и поднимите тело. Выполните упражнение несколько раз, но не перенапрягайтесь.

    В конце упражнения опуститесь на колени и сядьте на полу, вытянув ноги перед собой. Стопы совмещены, руки ладонями касаются пола. Свободно дыша, максимально выпрямите спину.

  7. Пасчимоттанасана

    Пасчимоттанасана

    Сидя на полу, вдохните и поднимите руки вверх. Затем сделайте плавный наклон вперед. Постарайтесь взяться ща пальцы ног. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, свободно дыша. Вернитесь в начально положение, с вдохом подняв руки вверх, и на выдох, опустив их на пол. Сделайте три повтора.

  8. Джану-шаршасана

    Джану-шаршасанаНаходясь в исходном положении прошлой асаны, согните одну ногу в колене, прижав пятку к внутренней части бедра. Положите колено на пол таким образом, чтобы оно было максимально перпендикулярно прямой ноге. Повторите действия руками и телом из прошлого упражнения. Затем проделайте то же самое, поменяв ноги.

  9. Ананда-баласана

    Ананда-баласана

    Исходное положение их прошлых асан. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и плавно перекатитесь на спину. Колени остаются прижатыми, стопы смотрят вверх. Постарайтесь удерживать ноги согнутыми под прямым углом. Возьмитесь руками за стопы и задержитесь в этом положении на десять спокойных вдохов. Прочувствуйте, как распрямляется спина. Завершите упражнение, опустив руки и ноги на пол и полностью расслабившись на пару минут.

Эта серия простых упражнений из хатха-йоги позволит вам легко практиковать йогу дома. Занимаясь самостоятельно, не забывайте об осторожности и никуда не торопитесь, чтобы не получить травм. Удачи!