Спасибо за заказ книги. В ближайшее время с вами свяжется менеджер.

Заказать книгу "Андрей Алексеев. Путь к себе".

Дорогой друг!

Мы с радостью предоставим тебе возможность оценивать материалы, но для начала давай познакомимся! Зарегистрируйся на нашем сайте через свой аккаунт в социальных сетях, и добро пожаловать!

18 способов начать медитировать (инфографика)

18 способов начать медитировать (инфографика)

Медитация


Главное


Расслабьтесь

Медитировать – значит осознавать всё происходящее, будь оно приятным или неприятным, и расслабленно наблюдать за ним

Не не думайте

Задача медитации – не опустошить ваш ум, но помочь вам беспристрастно исследовать момент «здесь и сейчас»

Откройтесь

Это даст вам понимание того, как на самом деле работает ваш ум, уменьшая привязанности, позволяя глубже и полнее расслабиться

Наблюдайте

Измените ваше сознание и используйте его как средство исследования себя и окружающей действительности


Идеальная позиция


расслабленно, но прямо

расслабленно, но прямо

удобно

удобно

Также подойдут такие позы


Типы медитации


тело
дыхание
сердце
мантра
ум

Название медитации

Альтернативное название

Простые, сжатые инструкции по технике.

Происхождение, традиция

Концентрация

Сфокусированное внимание

Удерживайте внимание на выбранном объекте – например, на дыхании. Мысленно отмечайте, как поднимается и опускается ваш живот. Готово!

Общепринятое

Осознанность

Открытое наблюдение

Наблюдайте за вашими мыслями, позволяя им приходить и улетучиваться, не реагируя, не осуждая и не задерживаясь ни на одной из них.

Буддизм

Внимание

Открытое наблюдение

Сохраняйте концентрацию и спокойно фиксируйте мысли, ощущения, другие ментальные процессы и всё, что вас отвлекает.

Буддизм

Любящая доброта к себе

Метта бхавана, взращивание любви

Осознавайте всё, что вы чувствуете. Как в игре, расширяйте любящую доброту к себе молчаливым выражением чувств вроде «Могу ли я быть счастливым / здоровым / любимым» и так далее. Сохраняйте этот поток намерений.

Буддизм

Тихая благодарность

Визуализация

Представьте лицо человека, к которому вы чувствуете благодарность, в мельчайших деталях, и мысленно скажите ему спасибо. Повторите для 4-5 человек.

Буддизм

Любящая доброта к другим

Метта бхавана

Представьте себе того, кого вы уважаете и любите. Направьте поток метты (любящей доброты) к нему, внутри себя, подходящими словами. Если в вас возникает ощущение счастья, погрузите себя в него.

Буддизм

Ходьба

----------

Прочувствуйте каждое ощущение в ваших стопах во время неспешной ходьбы – соприкосновение с землёй, перекаты, поднятия ноги и другие. Добавьте внимание и называйте каждый отвлекающий вас объект. Добавьте «любящую доброту» и увеличьте поток метты к каждому, кто возникает в поле вашего зрения.

Буддизм

Живот

Kath, hara (хара), tan t’ien

Просто сфокусируйтесь на ощущениях дыхания в вашем животе – как он поднимается и опускается.

Общепринятое

Трёхчастное дыхание

Долго и глубоко

Наполните воздухом живот, затем расширьте грудную клетку, а после этого поднимите рёбра и ключицы. Выдыхайте в обратном направлении.

Йога

Дыхание огня

Пран-агни

Быстрые ритмичные вдохи через нос. Выдыхайте шумно со сжатым анусом, вдыхайте с расслабленным прессом.

Кундалини-йога

Циркулярное дыхание

----------

Вдыхайте из основания спины к основанию шеи. Выдыхайте в основание спины.

Йога

Поочерёдное дыхание

Сканирование тела, созерцание тела

Зажмите пальцем правую ноздрю. Сделайте четыре медленных, одинаковых дыхательных цикла одной левой ноздрёй. Повторите с другой стороны.

Кундалини-йога

Дзен

Дза дзен, «просто сиди»

Сфокусируйтесь на участке лба между бровями. Сделайте вдох в четыре этапа, задержите ненадолго дыхание и в четыре же этапа выдохните. Повторите.

Дзен-буддизм

Микрокосмическая орбита

----------

С помощью дыхания дайте энергии циркулировать по овальной «микрокосмической» орбите. Начинайте с горла, заканчивайте во лбу.

Даосизм

Трансцендентальная

ТМ

Внутри себя повторяйте определённую, одну и ту же, ритмически организованную фразу или мантру снова и снова.

Общепринятое

Мантра

----------

Пропевайте определённую фразу (мантру) снова и снова. Например, «ом мани падме хум», «са-та-на-ма» , «саббе сатта сукхи хонту», «со хум», «сат-чит-ананда».

Общепринятое

Еда

Метта бхавана, взращивание любви

Съешьте три рисины за двадцать минут. Наслаждайтесь каждой деталью: видом, предвкушением, процессом жевания, вкусом, глотанием.

----------

Аналитическая

Рушен, самовопрошание

Сядьте в позицию с глубоким вопросом. «Кто я?» – хороший вариант. Исследуйте, кто – думает, слышит, видит, желает знать. Что происходит непосредственно в тот момент, когда вы задаёте вопрос?

Дзогчен (тибетский буддизм)

Распространённые препятствия


Лень

Нежелание медитировать регулярно или постоянное откладывание медитации на потом

Спад внимания

Ослабление концентрации, чувство скуки и засыпания

Дрейф

Беспокойный полёт ума, возникновение возбуждения или раздражения

Бессвязные мысли

Случайные ментальные явления – как помехи на радиостанции

Чересчур усиленные попытки

Излишнее фокусирование и попытки всё контролировать ограничивают и зажимают ум

Качества развитого ума


Открытый

Пустой,
вместительный

Пространство

Уравновешенный

Спокойный, тихий

Чистый

Проницательный, воспринимающий

Воздух

Подвижный

Светлый, сообразительный

Тёплый

Терпимый, позитивно настроенный

Огонь

Уверенный в себе

Опытный, полагающийся на себя

Гибкий

Восприимчивый, подвижный

Вода

Податливый

Сильный, способный

Устойчивый

Сконцентрированный, обладающий центром

Земля

Прямой

Непосредственный, честный

Эффекты медитации/Осознанность


Изображение к статье

Источник: 
www.informationisbeautiful.net

Комментарии (1)

Кратко, информативно, разнообразно. Молодцы



© 2014 - 2019 Мираман

Создание сайта — Cetera Labs